Menjadi Sepakbola Speed ​​Demon – Mendapatkan Cepat Dengan Tiga Latihan Besar

Menjadi Sepakbola Speed ​​Demon – Mendapatkan Cepat Dengan Tiga Latihan Besar

Aku akan jujur ​​di sini – Anda tidak cukup cepat karena Anda tidak kuat di glutes, paha belakang, dan sinergis mereka (berarti bekerja bersama-sama) fungsi ekstensi hip. Anda juga tidak cukup cepat karena fleksor pinggul Anda tidak cukup kuat. Mereka adalah kelompok otot yang paling penting untuk kecepatan dan di sini adalah penjelasan yang sangat singkat mengapa –

1. glutes – otot Terbesar dan terkuat di ekstensi hip – bertanggung jawab untuk mengemudi kaki Anda ke dalam tanah yang akhirnya mendorong tubuh Anda ke depan.

2. paha belakang – Membantu http://idliga365.com dalam ekstensi dan sangat penting untuk mogok tanah bagian sebenarnya menciptakan kekuatan.

3. Hip fleksor – Bawa lutut dalam rangka untuk mendorong kembali ke bawah. Apakah Anda memukul seseorang sulit dengan Anda kepalan satu inci dari target atau 10 inci? Semakin tinggi dan lebih mudah Anda dapat berkendara lutut up Anda, semakin besar kekuatan Anda dapat menghasilkan kembali turun. Ditambah fleksor pinggul yang kuat mendapatkan lutut lebih cepat yang penting.

Sekarang bahwa Anda memiliki alasan, di sini adalah tiga latihan fenomenal bahwa saya berjanji akan membuat Anda lebih cepat karena Anda mendapatkan lebih kuat di dalamnya dan menjadi mampu bergerak bobot yang dipilih lebih cepat dalam latihan (yang adalah kekuatan teman-teman saya)

Anda mungkin akan ingin YouTube latihan ini sebagai deskripsi mungkin tidak cukup.

1. glutes – Thusters Hip – Gunakan barbel dan pad dan mengangkat bagian atas Anda kembali di bangku yang stabil dan tidak akan bergerak. Dari sana, mendapatkan barbel pada tulang pinggul Anda (dengan pad sana untuk mengambil beberapa tekanan off) dan sekarang Anda akan melakukan jembatan glute dengan mengemudi pinggul Anda ke atas dan menurunkan mereka. Tidak ada latihan menargetkan glutes yang lebih baik. Jangan takut untuk pergi berat.

2. paha belakang – Singe leg RDL atau kaki Tunggal pagi. Terbaik untuk hanya YouTube yang satu ini!

3. Hip fleksor – drive Kabel lutut – menggunakan stasiun katrol atau band berlabuh ke sesuatu dan membungkus atau velcro tali di sekitar satu pergelangan kaki. Dari sana, pastikan Anda menjaga postur tubuh sempurna seperti Anda eksplosif mendorong lutut Anda di atas sudut 90 derajat dalam kaitannya dengan tubuh Anda.

Cobalah tiga latihan untuk sementara dan menonton kecepatan Anda meningkatkan tepat di depan mata Anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *